Želatina: Přidejte želatinu do jogurtu, koktejlů, dezertů nebo si připravte domácí cholent.
Vývar z kostí: Z vývaru z kostí připravujte polévky, omáčky a dušené maso.
Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, kefír a sýry jsou bohaté na vápník, který je nezbytný pro pevnost kostí.
Ořechy a semena: Mandle, sezam, mák obsahují vápník a další živiny.
Zelená zelenina: brokolice, špenát, kapusta.
Mastné ryby: losos, tuňák, makrela.
Celozrnné výrobky: Dodávají vlákninu a další prospěšné látky.
Pijte dostatek vody, abyste udrželi klouby hydratované. Omezte příjem cukru, rafinovaných sacharidů a tuků.